2023年1月1-2日，太極拳學(xué)習(xí)班開啟“非遺課來了”新年首課！

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)太極拳有助于提高人體的免疫力，幫助抵抗疾病的侵襲。通過太極拳深長慢勻的呼吸和穩(wěn)定的下盤習(xí)練，達(dá)到“下實(shí)上虛”，提高我們身體協(xié)調(diào)性，并讓人放松身心，緩解壓力和疲勞，起到靜心生慧，靜氣凝神的效果。

太極拳

非遺

本次非遺課“太極拳學(xué)習(xí)班”在位于廣州二沙島的廣州陳正雷太極會館開課，由太極拳傳承人陳娟老師領(lǐng)銜主教，陳娟老師三位弟子助教。學(xué)習(xí)班采用小班學(xué)員現(xiàn)場習(xí)拳、報(bào)名學(xué)員騰訊會議連線、網(wǎng)絡(luò)視頻直播同步開展。教學(xué)跨越了時(shí)空的界限，拉近人們與傳統(tǒng)運(yùn)動鍛煉方式的距離，也使習(xí)練太極拳更加個(gè)性化。

太極拳傳承人陳娟老師領(lǐng)銜主教

預(yù) / 習(xí) / 課

學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德

學(xué)習(xí)班的開篇并不是學(xué)如何施展拳腳動作，而是先學(xué)習(xí)手上的禮節(jié)，陳娟老師以“抱拳禮”宣告學(xué)習(xí)班的開始。所謂“抱拳禮”代表止戈為武、謙虛團(tuán)結(jié)。太極拳繼承了傳統(tǒng)禮儀和傳統(tǒng)文化，“以禮為先，以禮待人”寫滿新年的善意祝愿。

作為基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，陳娟老師以陳氏太極拳入門套路《六手四象功》開始正式的授課。

套路選取了陳氏太極拳中重要的起勢、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭、收勢六個(gè)基本動作，通過獨(dú)特的采氣、運(yùn)氣、煉氣和煉意的方法。

將外形與內(nèi)氣、意念和呼吸有機(jī)地結(jié)合起來，動靜結(jié)合、內(nèi)外兼修，打開習(xí)練陳氏太極拳的入門關(guān)鍵。

學(xué) / 習(xí) / 課

四季導(dǎo)引，習(xí)練不息

持續(xù)兩天合共四節(jié)課的學(xué)習(xí)班中，“正太極四季導(dǎo)引課程”作為完整的教學(xué)內(nèi)容，從四季交替流轉(zhuǎn)的認(rèn)識出發(fā)，傳授符合人體運(yùn)動規(guī)律的演練形式，點(diǎn)撥引導(dǎo)強(qiáng)體健身的自然法則，激活每個(gè)人的身體潛能。

在學(xué)習(xí)過程中，老師們把四季導(dǎo)引作為重點(diǎn)要領(lǐng)，從理到動作再到氣息運(yùn)用，解說與帶練相輔相成，太極的拳理更是融匯于傳授中。

太極拳理要領(lǐng)是“力從腳下起”，力量的源泉要來自腳下。只有腳下穩(wěn)了，才能保證動作穩(wěn)定、到位。太極拳的很多動作其實(shí)并不難，但是要把動作做得行云流水、自然流暢，絕不是一朝一夕的事情，而是需要打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，不斷琢磨領(lǐng)悟。殊不知，這既是太極的拳理，也是我們生活與學(xué)習(xí)日漸精進(jìn)的關(guān)鍵所在。

此外，“和”也是太極拳的精髓。在拳理中，有動靜和、虛實(shí)和、剛?cè)岷汀⑿紊窈偷取Ｒ脒_(dá)到身型動作的和諧，首先要與自己相和。

太極能受到大家的喜愛，在于不以統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)要求每個(gè)人，而是講求力所能及，悅納自我，尊重規(guī)律，順其自然。

太極拳公開課現(xiàn)場圖片

視頻回顧

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太極拳學(xué)習(xí)班

直播回放

“廣州非遺”抖音號

本期太極拳學(xué)習(xí)班已經(jīng)圓滿結(jié)束，然而鍛煉與修煉或許才剛剛開始，“以禮待人”、“厚積薄發(fā)”、“和而不同”，拳理與意念同在，細(xì)水流長間，啟迪身心，日久見功。

須知年歲交替，時(shí)光有序，

出拳有道，且赴星辰……

主辦單位

廣州市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)中心

協(xié)辦單位

廣東省陳氏太極文化促進(jìn)會

執(zhí)行單位

橘葉游學(xué)薈教育咨詢（廣州）有限公司

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